خااااص للصبايا في أحدث وصفات الرشاقة

بسم ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﺮﺣﻤﻦ ﺍﻟﺮﺣﻴﻢ
ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻭﺭﺣﻤﺔ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﺑﺮﻛﺎﺗﻪ

كيفكم جميعا ؟
طبعا هاد الموضوع من إهتمام الصبايا بشكل خاص

لهيك رح أعطيكم طرق التنحيف والمحافظة على الرشاقة بإشراف أشهر أطباء العالم

يلا نبدا ................

_ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﺭﺷﺎﻗﺔ ﻭﺣﻴﻮﻳﺔ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺍﻟﺠﺮﻱ ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ، ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺨﻠﺺ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ ﻭﺍﻟﺴﻤﻨﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻟﻬﺎ ﻓﺎﺋﺪﺓ ﺻﺤﻴﺔ، ﺣﻴﺚ ﺇﻧﻬﺎ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﻗﻞ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ

_ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺗﻨﺸﺄ ﻋﻦ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺔ، ﻓﺈﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﺗﺮﻏﺒﻴﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ ﻏﺬﺍﺀﻙ ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﺗﺰﻳﺪ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻴﻪ ﻋﻠﻰ 55 %

_ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺷﺪﻳﺪﺓ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﻭﺗﺮﻏﺒﻴﻦ ﻓﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻚ ﻟﻠﻮﺻﻮﻝ ﺑﻪ ﻟﻠﺸﻜﻞ ﺍﻟﻼﺋﻖ، ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﻌﺎﻟﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻭﺍﻹﻗﻼﻝ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ

_ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻹﺳﺮﺍﻉ ﻓﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﻓﺬﻟﻚ ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺩﻭﻥ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻯ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺑﺘﺠﻨﺐ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ خااص للنصائح ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺨﺎﻃﺌﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﺍﻟﺴﻴﺪﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻰ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﻬﺪﻑ ﺇﻓﺎﺩﺓ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻯ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻷﻡ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻻ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻧﻨﺼﺢ ﺍﻟﺴﻴﺪﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻰ ﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺮﺷﺎﻗﺘﻬﺎ، ﺑﺎﻟﺘﻘﻴﺪ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﻣﺤﺪﻭﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻨﺼﻒ ﺍﻷﻭﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺃﻛﻞ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻹﻣﺪﺍﺩ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ

_ ﺍﺣﺬﺭﻱ ﺃﻛﻞ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ، ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻞ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺗﺨﺰﻳﻦ ﺍﻟﻔﺎﺋﺾ ﻋﻠﻰ ﻫﻴﺌﺔ ﺷﺤﻮﻡ ﻭﺩﻫﻮﻥ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ

_ ﺗﻤﺘﻌﻲ ﺑﺎﻟﻤﺮﺡ ﻭﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ، ﻭﺍﺑﺘﻌﺪﻱ ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ ﻋﻦ ﺍﻟﻜﺂﺑﺔ ﻭﺍﻟﺤﺰﻥ، ﻓﺈﻧﻬﻤﺎ ﻳﻤﺘﺼﺎﻥ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻭﻳﻘﻀﻴﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺷﺎﻗﺔ، ﻭﻳﺴﺒﺒﺎﻥ ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ

_ ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺠﺴﻢ ﺭﺷﻴﻖ ﻣﻤﺸﻮﻕ، ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺑﺎﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻬﺎ ﻣﻊ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻭﺍﺣﺬﺭﻯ ﺃﻥ ﺗﺘﺒﻌﻰ ﻧﻈﺎﻣﺎً ﻗﺎﺳﻴﺎً ﻟﻠﺮﺟﻴﻢ، ﻷﻥ ﻫﺬﺍ ﻻ ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﺤﺴﺐ، ﺑﻞ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻰ ﺇﺻﺎﺑﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ

ﺍﺣﺬﺭﻱ ﺍﻟﺘﺄﺭﺟﺢ ﻓﻰ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ، ﻛﻤﺎ ﺗﻔﻌﻞ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﺘﻴﺎﺕ ﻓﻰ ﻣﺰﺍﻭﻟﺔ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺘﺔ ﺃﻳﺎﻡ، ﺛﻢ ﺍﻟﺘﺨﻠﻰ ﻋﻨﻪ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺴﺎﺑﻊ، ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﻓﻬﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﺨﺎﻃﺊ ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻋﻜﺴﻴﺔ ﺗﻤﺎﻣﺎً، ﺣﻴﺚ ﺇﻧﻪ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ ﻭﺍﻟﺴﻤﻨﺔ

يتبع ....................

ملاحظه ............!

قد لا تخسر شيئآ إذا قلت شكرآ لصاحب أي فكره و في ذلك التحفيز الكامل لكل الإعضاء على العطاء المستمر

فأتحفونا بحروفكم

و دمتم

ماشاء الله ماشاء الله ما عم بعرفك مخترع ما عم بعرفك دكتور

بارك فيك وانار عقلك ودربك

ثانكس خيتي انتظرينا
بالعدد القادم
إن شاء الله

مشكووووووووووووور أخي أسطورة
يعطيك العافية
حلوة النصيحة
بس مابصير للشباب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ههههههههههههههههههههههه

إذا بدك خدهاااااااااااااااااااااااا

العدد الثاني ........

_ ﺍﺣﺬﺭﻱ ﺩﺧﺎﻥ ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ
ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻀﺮ ﺑﺴﻼﻣﺔ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ
ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ
_ ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺃﺧﺬ ﻛﻔﺎﻳﺘﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﻭﺳﻼﻣﺘﻬﺎ
ﺑﻌﻜﺲ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻈﻬﺮ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻭﻳﺸﻮﻩ ﺟﻤﺎلها
_ ﺗﺠﻨﺒﻲ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻭﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﻤﻜﻴﺎﺝ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ
ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺒﻘﺔ ﺍﻟﺮﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻠﺪ
ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﻴﻂ ﺑﺎﻟﻌﻴﻨﻴﻦ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ
ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻦ ﺟﻤﻴﻠﺔ
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺰﻳﻨﻬﺎ ﺑﺎﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻛﺎﻟﻜﺤﻞ
_ ﻭﺍﺣﺘﺮﺳﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﻴﺎﺝ
ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻀﺮ ﺑﺼﺤﺔ ﻭﺟﻤﺎﻝ ﻋﻴﻨﻴﻚ
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ )ﺃ( ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻭﺟﻤﺎﻟﻬﺎ
ﻭﻳﺘﻮﻓﺮ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻓﻲ ﺻﻔﺎﺭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﻚ
ﻭﺍﻟﺰﺑﺪ ﻭﺍﻟﺠﺒﻦ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺠﺰﺭ
_ ﺗﺠﻨﺒﻲ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻓﺈﻧﻬﻤﺎ ﻳﺆﺩﻳﺎﻥ ﺇﻟﻰ ﺗﺴﺎﻗﻂ ﺍﻟﺮﻣﻮﺵ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ
ﺍﺣﺬﺭﻱ ﺍﻟﺘﻜﺸﻴﺮ ﻭﺍﻟﻌﺒﻮﺱ، ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺠﺒﻬﺎﺕ
_ ﺍﺣﺬﺭﻱ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ﺍﻟﻘﺎﺳﻲ، ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺇﻟﻰ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ
_ ﺍﻟﺒﻠﺢ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻣﻘﻮ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻷﻋﺼﺎﺏ، ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﺘﺮﺍﺧﻲ ﻭﺍﻟﻜﺴﻞ
_ ﻟﻠﺜﻮﻡ ﺭﺍﺋﺤﺔ ﻛﺮﻳﻬﺔ ﺗﺼﻴﺐ ﺍﻟﻔﻢ ﻭﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺭﺍﺋﺤﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ، ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻓﻼ ﻣﺎﻧﻊ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺭﺍﺋﺤﺘﻪ ﺑﺸﺮﺏ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﻋﺴﻞ ﺍﻟﻨﺤﻞ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺜﻮﻡ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺰﻭﻝ ﺭﺍﺋﺤﺘﻪ،ﺃﻭ ﺑﻠﻊ ﺃﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ

طيب وأنا بدي نحف حالي شو أعمل


مشكــــــور سامي يسلمو إيديك

العدد الثالث ...........

_ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺣﻮﺍﺀ ﺃﻻ ﺗﻔﻘﺪ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﻭﺍﺣﺪ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ..
ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺃﻥ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻜﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻣﺎﺕ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺰﺩﺍﺩ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺎﺑﻴﻊ ﺍﻷﻭﻟﻰ
ﺃﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻔﻘﺪﺍﻥ ﻣﻦ ﻧﺼﻒ ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﺇﻟﻰ ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ
_ ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻮﺩ ﻓﻘﺮﻯ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ، ﻭﻇﻬﺮٍ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻟﻴﺲ ﺑﻪ ﺍﻧﺤﻨﺎﺀ ﻳﺸﻮﻩ ﺟﻤﺎﻟﻚ ﻭﻗﻮﺍﻣﻚ
ﻓﻘﻮﻣﻲ ﺑﺄﺩﺍﺀ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
ﺍجلسي ﻋﻠﻰ ﻣﻘﻌﺪ ﻟﻴﺲ ﻟﻪ ﻇﻬﺮ، ﻭﻗﺮﺑﻴﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ، ﺛﻢ ﺍﻟﺼﻘﻲ ﺭﺃﺳﻚ ﻭﻇﻬﺮﻙ ﻭﻭﺳﻄﻚ ﺑﺎﻟﺤﺎﺋﻂ
ﺛﻢ ﺣﺮﻛﻲ ﺭﺃﺳﻚ ﻳﻤﻴﻨﺎً ﻭﻳﺴﺎﺭﺍ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭ
ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﻳﻜﺮﺭ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻣﺘﺒﺎﻋﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﻯ ﺍﻟﻴﻮﻡ
_ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻏﺒﻴﻦ ﻓﻰ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﻧﻈﺎﺭﺓ، ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﻨﻈﺎﺭﺓ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺤﺠﻢ ﻭﺟﻬﻚ
ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻭﺟﻬﻚ ﺿﺨﻤﺎً ﻓﺎﺧﺘﺎﺭﻱ ﺇﻃﺎﺭﺍً ﺿﺨﻤﺎً ﻟﻨﻈﺎﺭﺗك
ﻭﺍﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﻴﺢ
ﻓﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﻴﻦ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻨﻈﺎﺭﺓ ﻭﻭﺟﻬﻚ ﻳﻌﻄﻴﻚ ﺟﻤﺎﻻً ﻭﺃﻧﺎﻗﺔ
ﺇﻃﺎﺭ ﻧﻈﺎﺭﺗﻚ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﻠﻮﻥ ﺷﻌﺮﻙ
ﻓﻤﻦ ﺍﻷﻧﺎﻗﺔ ﺃﻥ ﺗﺨﺘﺎﺭﻱ ﻟﻮﻥ ﺇﻃﺎﺭ ﻧﻈﺎﺭﺗﻚ ﻣﻨﺎﺳﺒﺎً ﻟﻠﻮﻥ ﺷﻌﺮﻙ
ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺷﻌﺮﻙ ﻓﺎﺗﺤﺎً، ﻓﻤﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﻮﻥ ﺍﻹﻃﺎﺭ ﻓﺎﺗﺤﺎً، ﻭﺍﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﻴﺢ
ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻮﺍﻓﻖ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺃﻧﺎﻗﺘﻚ ﻭﺑﻬﺎﺀ ﻣﻨﻈﺮﻙ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭﻙ ﻟﻨﻈﺎﺭﺗﻚ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ
ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ، ﺣﺘﻰ ﺗﺠﻌﻠﻲ ﻣﻦ ﻧﻈﺎﺭﺗﻚ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﻟﺘﺠﻤﻴﻞ ﻭﺟﻬﻚ
ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻭﺟﻬﻚ ﻣﺮﺑﻌﺎً ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻨﺎﺳﺒﻪ ﺇﻃﺎﺭ ﻧﻈﺎﺭﺓ ﻟﻴﺲ ﻟﻪ ﺯﻭﺍﻳﺎ ﺑﺎﺭﺯﺓ، ﺑﻞ ﻭﻳﻜﻮﻥ ﻣﻨﻄﺒﻘﺎً ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺑﻘﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ
ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻭﺟﻬﻚ ﻃﻮﻳﻸ، ﻓﺎﻧﻪ ﻳﻨﺎﺳﺒﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺣﻴﺔ ﺍﻟﺠﻤﺎﻟﻴﺔ ﻧﻈﺎﺭﺓ ﻟﻬﺎ ﺇﻃﺎﺭ ﻋﺮﻳﺾ، ﺃﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻭﺟﻬﻚ ﻣﺴﺘﺪﻳﺮﺍً، ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻨﺎﺳﺒﻪ ﺇﻃﺎﺭ ﺫﻭ ﺯﺍﻭﻳﺘﻴﻦ ﺑﺎﺭﺯﺗﻴﻦ ﻟﻠﺨﺎﺭﺝ ﺃﻭ ﻣﺮﺑﻊ ﺍﻟﺠﻮﺍﻧﺐ
ﺃﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻭﺟﻬﻚ ﺑﻴﻀﺎﻭﻱ ﺍﻟﺸﻜﻞ، ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻨﺎﺳﺒﻪ ﻋﺪﺓ ﺇﻃﺎﺭﺍﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻹﻃﺎﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﺪﻳﺮ ﺍﻟﺸﻔﺎﻑ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻭﺟﻬﻚ ﻟﻪ ﺷﻜﻞ ﻗﻠﺒﻲ، ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻨﺎﺳﺒﻪ ﺇﻃﺎﺭ ﺿﻴﻖ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﻔﺮﺝ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ، ﺣﺘﻰ ﻳﻐﻄﻰ ﺃﻛﺒﺮ ﻗﺪﺭ ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺪﻭﺩ
_ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻦ ﺭﻃﺒﺔ ﻭﻧﻀﺮﺓ ﻋﻠﻴﻚ ﻏﺴﻞ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﺑﻤﺎﺀ ﺍﻟﻮﺭﺩ، ﻭﻳﺘﻢ ﺫﻟﻚ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﻣﺎﺀ ﺍﻟﻮﺭﺩ ﺇﻟﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ، ﻭﺗﻐﺴﻞ ﺍﻟﻌﻴﻨﺎﻥ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﺰﻳﺞ
_ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻳﻜﺴﺒﻬﺎ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ، ﻭﻳﺠﻌﻠﻬﺎ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﻟﻤﻈﺎﻫﺮ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ، ﻭﻳﺘﻢ ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺴﺒﺎﺑﺔ، ﻭﻳﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺍﻭﻳﺔ ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻴﺔ ﻟﻠﻌﻴﻦ ﺑﺨﻔﺔ ﺣﺘﻰ ﺍﻷﻧﻒ، ﺛﻢ ﻳﺪﻭﺭ ﺍﻹﺻﺒﻊ ﻣﻦ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻳﺔ
ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﻔﻦ ﺍﻟﻌﻠﻮﻱ
_ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻋﻤﺮﻙ 45 ﻋﺎﻣًﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ، ﻓﻜﻮﻧﻲ ﺃﻛﺜﺮ ﺣﺮﺻًﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻞ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺼﻔﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ، ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﻭﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﻓﻲ ﺳﻦ ﺍﻟﻴﺄﺱ
ﻭﺫﻟﻚ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﻘﻄﺎﻉ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ، ﺣﻴﺚ ﺗﺰﻭﻝ ﻋﻨﻬﺎ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻷﻧﻮﺛﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﻄﻴﻬﺎ ﺟﻤﺎﻻً ﻭﺑﻬﺎﺀً
_ ﺗﺠﻨﺒﻲ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻀﻮﺀ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻓﻴﻤﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺍﻟﻌﺎﺷﺮﺓ ﺻﺒﺎﺣًﺎ، ﻭﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻇﻬﺮًﺍ، ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺒﺐ ﺣﺮﻭﻗًﺎ ﻓﻲ ﺑﺸﺮﺓ ﺍﻟﺠﻠﺪ، ﻗﺪ ﺗﺆﺩﻱ ﺑﻌﺪ ﺗﺮﺍﻛﻤﻬﺎ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺇﻟﻰ ﻇﻬﻮﺭ ﺃﻭﺭﺍﻡ ﺧﺒﻴﺜﺔ
ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ